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Consumo de café






Hoje é dia de falar daquele que eu não consigo passar um dia sem... Café! Você também?


A cafeína é o estimulante mais comum atualmente, é barato e facilmente encontrado, o que contribui para seu elevado consumo. No meio esportivo, a cafeína tem sido frequentemente utilizada por atletas na busca de benefícios ergogênicos que possam melhorar o rendimento em seus respectivos esportes.


Benefícios da cafeína:

- A ingestão de cafeína permite um melhor desempenho em exercícios prolongados e em exercícios de alta intensidade e de curta duração.


- Provoca aumento do estado de vigília, diminuição da “sonolência”.


- Percepção reduzida de esforço durante o exercício.


- Aumento na liberação de catecolaminas (Adrenalina, noradrenalina, dopamina).


- Aumento da liberação de endorfina, promovendo sensação de bem estar, conforto, ação analgésica... durante e depois da prática de exercícios.


- Aumento da frequência cardíaca.


- Aumento da diurese (produção de urina).


- A concentração máxima é atingida em 30 a 45 minutos após a ingestão. A sua vida média é de aproximadamente 3-7 horas.


Fique atento:

- Para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia. Essa é a quantidade presente em cerca de 5 xícaras de café (xícara pequena), 4 latas de energéticos (Lata de 250ml) .


- A cafeína em excesso pode causar: insônia, nervosismo, agitação, irritabilidade, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores musculares.


- Pessoas com maior sensibilidade aos efeitos estimulantes da substância devem evitar o café após às 18h.



@nutriguilhermesens Hipertrofia e emagrecimento Atendimentos presenciais em Blumenau/Sc, Brusque/Sc e Online.

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