Consumo de café

Hoje é dia de falar daquele que eu não consigo passar um dia sem... Café! Você também?
A cafeína é o estimulante mais comum atualmente, é barato e facilmente encontrado, o que contribui para seu elevado consumo. No meio esportivo, a cafeína tem sido frequentemente utilizada por atletas na busca de benefícios ergogênicos que possam melhorar o rendimento em seus respectivos esportes.
Benefícios da cafeína:
- A ingestão de cafeína permite um melhor desempenho em exercícios prolongados e em exercícios de alta intensidade e de curta duração.
- Provoca aumento do estado de vigília, diminuição da “sonolência”.
- Percepção reduzida de esforço durante o exercício.
- Aumento na liberação de catecolaminas (Adrenalina, noradrenalina, dopamina).
- Aumento da liberação de endorfina, promovendo sensação de bem estar, conforto, ação analgésica... durante e depois da prática de exercícios.
- Aumento da frequência cardíaca.
- Aumento da diurese (produção de urina).
- A concentração máxima é atingida em 30 a 45 minutos após a ingestão. A sua vida média é de aproximadamente 3-7 horas.
Fique atento:
- Para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia. Essa é a quantidade presente em cerca de 5 xícaras de café (xícara pequena), 4 latas de energéticos (Lata de 250ml) .
- A cafeína em excesso pode causar: insônia, nervosismo, agitação, irritabilidade, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores musculares.
- Pessoas com maior sensibilidade aos efeitos estimulantes da substância devem evitar o café após às 18h.

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